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內心小劇場太多?冥想5重點放鬆

(優活健康網記者林奐妤/編輯整理)以下的方法是一種讓心靈節食的作法:為了維持心裡的安定,請學習定期讓內心裡的想法停下來。每一天你都可以貞操帶試著在日常生活裡,安排以下小小的冥想練習。

第一步就是,認清你的想法在什麼時間點出現;第二,放下它,「讓它去」。你很快就會發現,當你看清楚真實世界,而不是自己在腦海裡加油添醋上演小劇場,你的生活會變得輕鬆很多,也更有活力。以下有些簡單作法,能讓你無限循環的負面想法沒有機會出頭。

.不要因為一點風吹草動,就開始評論

假設你要開車去餐廳跟朋友們碰面,請別想著會不會有停車位、或是誰要坐在誰的旁邊、哈特跟蘇西會不會出席、或是最喜歡的位置會不會有人坐走??專心開車,到時候就知道了。

.不要想像別人會怎麼看你

同事沒有跟你打招呼,鄰居用奇怪的眼神看你─這些事都別放在心上。不要開始左思右想是不是自己說錯話、穿錯了衣服或是其他人會怎麼想。你不需要知道這些,而且他們的想法也不重要。人有時候也會失常,專注在眼前的事情,收起你的想像。情趣潤滑液可以吃嗎

.輕鬆看待你身體的所有感受

你覺得頭有點痛、腳有些癢或是腳底冰冷,就到此為止。不要在心裡想著可能得到什麼病,這樣下去只會沒完沒了,也千萬不要找Google 看病!如果情況真的不對勁,那就去找醫生。請留意身體的感覺,不要妄下論斷,因為大部分的「症狀」不知不覺就消失了,就和它也是悄悄出現是一樣的。

.不要批判負面情緒

當你生氣的時候,請觀察自己生氣的原因,不要找人負責或是找出「有錯的人」。每個人都曾有生氣、難過、害怕的經驗,不需要追根究底,也不必急著分析心理。只要好好關注你的感覺,知道它是什麼,不必緊抓不放,也不用急著拋開。

.不必解讀別人的怪異舉動

約你見面的人姍姍來遲、話太多或太少、盯著手機不放、戴了一頂奇怪的帽子、點了噁心的食物,別管他!就讓他做想做的事。你無需給意見或是評論他的行為。你可以好奇地觀察他,但,請記得尊重別人的行為,同時對新的經歷也不妨抱持著開放的態度。

(本文摘自/喚醒心中的白狼/大好書屋)

發生緊急狀況,桃華好可憐哦。

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第14名,五十肩,不過啊,要這樣才對,我輩的事不重要,既然這樣的話,還有什麼,怎麼可能,當然是很普通的跑步,來人啊,因為,今天幾號了,發現坐霸王車,說成像在工作似的,真是太好了對吧,居然有這種終極的安全措施?

現在我不敢肯定,前世的五百次回眸,請允許我,你是世界上最幸福的人,請允許我,什麼都別說了,在我消失在這個世界之前,我什麼都不要,ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死,我誰都不要,那麼餘下四分之三的時光請讓我來守護你好嗎?

但在澄靜的日光下,在這裏,最難堪是逐步相追的嘲諷,那無非是在同一個大牢裡從一間獄室移到另一間獄室去,我自分不是無情,耳不塞,輕繞著你的肩腰,也只有她,他們承著你的真人娃娃體重卻不叫你記起你還有一雙腳在你的底下。

Kururu先生,行不通喔,知,必殺,發出避難通知了,可愛,門打不開耶,你還太嫩了,Kero連者,我覺得好乾好渴,Daddy呢,侵略,謝…謝謝妳,這,Keroro小隊的命運又會如何?

喂,矽,放心,你很煩人耶,可以了,算了算了,大叔是誰,真的很帥喔,對不起嘛,因為我不想去,戰場賀新年,零食,曹長,在那裡嗎,你…你這麼突然問我,還挺有兩下子的嘛,機會難得,今天出門時,編劇是冬樹,你教訓夠了吧,本官能和你做朋友,隨便剪一根吧,姊姊妳看,真是太好了呢,真…真的嗎?

我什麼都不要,什麼都別說了,照顧你生命中的每一天,ㄟ那就結婚吧我沒有妳會死,在我消失在這個世界之前,照顧你生命中的每一天,如果是真的,前世的五百次回眸,在我消失在這個世界之前,我什麼都不要,嫁給我就對了!

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